مشاورمود

بررسی ۷ مورد از مهمترین نشانه های کمبود انواع ویتامین ها

نشانه های کمبود انواع ویتامین - مشاورمود

بررسی ۷ مورد از مهمترین نشانه های کمبود انواع ویتامین ها

مقدمه کمبود انواع ویتامین ها

ممکن است فکر کنید که کمبود مواد مغذی فقط مربوط به گذشته است. به طور مثال چیزی که ملوانان در سفرهای دریایی طولانی تجربه می کردند! اما حتی امروزه نیز ممکن است برای رسیدن به عملکرد بهینه‌ی مورد نیاز شما برخی از مواد مغذی ضروری بدن تان تکمیل نباشد. کمبود مواد مغذی ای مثل ویتامین ها عملکرد فرآیندهای بدن را در ابتدایی ترین سطوح سلولی تحت تاثیر قرار می دهد. اما چگونه می توان کمبود ویتامین های بدن را شناسایی کرد؟ در ادامه با مشاورمود همراه باشید تا برای رسیدن به جواب این سوال، به بررسی نشانه های کمبود انواع ویتامین ها بپردازیم.

نشانه های کمبود انواع ویتامین ها

مهمترین نشانه های کمبود انواع ویتامین ها عبارت اند از:

  1. مو و ناخن شکننده

به طور کلی عوامل مختلفی ممکن است باعث شکننده شدن مو و ناخن شوند که یکی از مهمترین آنها کمبود بیوتین است. بیوتین که به عنوان ویتامین B7 شناخته می شود، به بدن در تبدیل غذا به انرژی کمک می کند. کمبود این ویتامین موضوعی بسیار نادر می باشد، اما در صورت بروز، نازک شدن، شکنندگی و یا شکافتن مو و ناخن ها از بارزترین علائم آن به شمار می روند. سایر علائم کمبود ویتامین B7 یا بیوتین نیز عبارت است از، خستگی مزمن، گرفتگی عضلات، درد های عضلانی و گزگز در دست و پاها.

ناخن و نشانه های کمبود انواع ویتامین

  1. زخم های دهانی و یا ترک در گوشه های دهان

ضایعات موجود در داخل و یا اطراف دهان ممکن است تا حد زیادی با دریافت ناکافی برخی ویتامین ها و یا مواد معدنی مرتبط باشد. به عنوان نمونه، زخم‌های دهانی، که معمولاً به آن‌ها canker sores نیز گفته می‌شود، اغلب نتیجه‌ی کمبود آهن و یا ویتامین‌های گروه B است. به طور مثال طبق نتایج یک مطالعه‌ی کوچک، حدود ۲۸ درصد از بیماران مبتلا به زخم های دهانی، کمبود تیامین (ویتامین B1)، ریبوفلاوین (ویتامین B2) و پیریدوکسین (ویتامین B6) داشتند. همچنین شلیت زاویه ای، وضعیتی که باعث شکافتن، ترک خوردن و یا خونریزی گوشه های دهان می شود، ممکن است ناشی از مصرف ناکافی ویتامین های گروه B، به ویژه ریبوفلاوین و آهن باشد.

  1. خونریزی لثه

گاهی اوقات مسواک زدن به روشی خشن ریشه‌ی علت خونریزی لثه است، اما رژیم غذایی فاقد ویتامین C نیز می تواند در این امر مقصر باشد. ویتامین C نقش مهمی در ایمنی بدن و بهبود زخم دارد و حتی می تواند به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کرده و به جلوگیری از آسیب های سلولی کمک کند.

بدن شما نمی تواند ویتامین C را به تنهایی تولید کند، بنابراین تنها راه حفظ سطح کافی آن از طریق داشتن رژیم غذایی مناسب است.

مصرف بسیار محدود ویتامین C در میان وعده ها برای دوره های طولانی می تواند به جز خونریزی لثه، علائم جدی دیگری مثل از دست دادن دندان ها را به همراه داشته باشد. همچنین یکی دیگر از پیامدهای جدی کمبود ویتامین C اسکوربوت است. اسکوربوت سیستم ایمنی بدن را کاهش داده، ماهیچه ها و استخوان ها را تضعیف می کند و باعث خواهد شد فرد احساس خستگی و بی حالی کند.

بیشتر بدانید :   معرفی بهترین غذا های گیاهی لذیذ+طرز تهیه

خون ریزی لثه و نشانه های کمبود انواع ویتامین

  1. دید در شب ضعیف و رشد سفید روی چشم ها

یک رژیم غذایی فاقد مواد مغذی کافی گاهی اوقات می تواند باعث مشکلات بینایی شود. به عنوان مثال، اغلب مصرف ناکافی ویتامین A با وضعیتی به نام شب کوری مرتبط خواهد بود که توانایی افراد برای دیدن اشیا در نور کم و یا تاریکی را کاهش می دهد. این موضوع به این دلیل است که برای تولید رودوپسین، رنگدانه‌ای که در شبکیه‌ی چشم یافت می‌شود و به دید در شب کمک می‌کند، ویتامین A ضروری است.

هنگامی که شب کوری به صورت موثر درمان نشود، می تواند به گزروفتالمی تبدیل شود. وضعیتی که طی آن قرنیه آسیب می بیند و در نهایت منجر به کوری خواهد شد.

  1. لکه های پوستی و شوره سر

لکه های پوستی و شوره‌ی سر بخشی از اختلالات پوستی هستند که نواحی تولید کننده‌ی چربی بدن شما را تحت تاثیر قرار می دهند. هر دوی این موارد شامل پوسته پوسته شدن پوست و خارش می باشند. شوره‌ی سر همانطور که از اسمش مشخص است بیشتر به پوست سر محدود می شود، در حالی که لکه های پوستی می توانند در صورت، زیر بغل، بالای سینه و کشاله‌ی ران نیز ظاهر شوند.

این علائم ممکن است ناشی از عوامل مختلف زیادی باشند که یکی از مهمترین آنها رژیم غذایی فاقد مواد مغذی است. به عنوان مثال، سطوح پایین روی، نیاسین (ویتامین B3)، ریبوفلاوین (ویتامین B2) و پیریدوکسین (ویتامین B6) می توانند باعث این مشکل شوند.

  1. ریزش مو

ششمین مورد از نشانه های کمبود انواع ویتامین ها ریزش مو است که یک اتفاق بسیار شایع است. در واقع، نیمی از بزرگسالان ریزش مو را تا زمانی که به سن ۵۰ سالگی می رسند تجربه خواهند کرد. یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی ای مثل مواد معدنی روی و آهن و ویتامین هایی مثل بیوتین (B7) و نیاسین (B3) ممکن است به جلوگیری و یا کاهش ریزش مو کمک کند. آهن در سنتز DNA از جمله DNA موجود در مو نقش دارد و روی نیز برای سنتز پروتئین و تقسیم سلولی، دو فرآیند ضروری بدن مورد نیاز است. ویتامین ها نیز برای سالم نگه داشتن مو ضروری می باشند. به طور مثال آلوپسی، وضعیتی است که یکی از علائم احتمالی آن کمبود نیاسین است.

ریزش مو و نشانه های کمبود انواع ویتامین

  1. برجستگی های قرمز یا سفید روی پوست

کراتوز پیلاریس عارضه‌ای است که باعث خواهد شد برجستگی‌های قرمز یا سفیدی روی پوست مناطقی مثل گونه‌ها، بازوها، ران‌ها و یا باسن ظاهر شود. اغلب این بیماری در دوران کودکی ظاهر می شود و به صورت طبیعی در بزرگسالی از بین خواهد رفت.

بیشتر بدانید :   هر آنچه لازم دارید برای درمان بی اشتهایی خود بدانید

کراتوز پیلاریس ممکن است علتی ژنتیکی داشته باشد اما گفتنی است، در افرادی که رژیم غذایی دارای مقادیر ناکافی ویتامین A و C دارند نیز مشاهده شده. بنابراین، علاوه بر درمان‌های سنتی افراد مبتلا به این بیماری می توانند غذاهای غنی از ویتامین A و C را به رژیم غذایی خود اضافه کنند.

خلاصه ای از نشانه ها و بررسی غذاهای سرشار از ویتامین های مربوط

در ادامه جدولی قرار داده شده که می توانید به وسیله‌ی آن خلاصه ای از نشانه های کمبود انواع ویتامین هایی که در بالاتر ذکر شد و غذاهایی که سرشار از آن ویتامین ها می باشند را مشاهده کنید. همچنین به شما توصیه می شود برای داشتن رژیم غذایی مناسب دارای تمام ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز تان با یک مشاور تغذیه در ارتباط باشید. شما می توانید در سایت مشاورمود، از بهترین خدمات مشاوره تغذیه مناسب نیاز های تان بهره مند شوید.

نشانه ویتامین مربوط غذای سرشار از ویتامین
مو و ناخن شکننده بیوتین (ویتامین B7) زرده تخم مرغ، گوشت، ماهی، لبنیات، آجیل، اسفناج، بروکلی، گل کلم، سیب زمینی شیرین، مخمر، غلات کامل و موز
زخم های دهانی و یا ترک در گوشه های دهان ویتامین‌های گروه B (B1، B2، B6) غلات کامل، مرغ، گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات، سبزیجات سبز، سبزیجات نشاسته دار، آجیل
خونریزی لثه ویتامین C مرکبات، فلفل دلمه ای، توت فرنگی، گوجه فرنگی، سبزیجات چلیپایی (کلم بروکلی، کلم بروکسل، کلم، گل کلم)، سیب زمینی سفید

 

دید در شب ضعیف و رشد سفید روی چشم ها ویتامین A لبنیات، تخم‌مرغ، ماهی، سبزیجات با برگ‌های تیره و سبزیجات زرد-نارنجی
لکه های پوستی و شوره سر ویتامین‌های گروه B (B2، B3، B6) مرغ، گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، غلات کامل، حبوبات، سبزیجات سبز، آجیل
ریزش مو بیوتین (B7) و نیاسین (B3) گوشت، ماهی، لبنیات، غلات کامل، حبوبات، آجیل، دانه ها و سبزیجات برگدار زرده تخم مرغ
برجستگی های قرمز یا سفید روی پوست ویتامین های A و C لبنیات، تخم مرغ، ماهی، سبزی هایی با برگ های تیره، سبزیجات زرد-نارنجی رنگ، و میوه ها

سخن آخر

ما در این مقاله در ارتباط با نشانه های کمبود انواع ویتامین ها صحبت کردیم. شما می توانید در صورت نیاز به دریافت اطلاعات بیشتر و درخواست وقت مشاوره آنلاین رایگان، مشاوره ورزشی و یا هر نوع مشاور‌ه‌ی دیگری با مشاوران کارآزموده‌ی مشاورمود، با شماره تماس و یا ایمیل در تماس با ما در ارتباط باشید.

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: ۱ میانگین: ۵]

به مقاله ای که خواندید علاقه داشتید ؟ با دیگران به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *