مشاورمود

بزرگ ترین مجله اینترنتی روانشناسی و مشاوره

بزرگ ترین مجله اینترنتی روانشناسی و مشاوره

راه های خوب خوابیدن - مشاورمود

بررسی راه های خوب خوابیدن

دسته بندی :

از راه های خوب خوابیدن اطلاع دارید؟ آیا می دانید چطور می توان یک خواب راحت داشت؟ اگر شما هم جزء افرادی هستید که شب ها به سختی به خواب می روید؛ همچنین در طول روز به خاطر بی خوابی کسل هستید، مشاورمود به شما کمک می کند که به راحتی این مشکل را حل کنید. پس با ما تا انتهای مقاله همراه باشید.

به موقع به اتاق خوابتان بروید: هر شب کارهای قبل از خواب را انجام دهید و ذهن و بدن خود را با خواندن یک کتاب یا گوش دادن به یک پادکست آماده خوابیدن کنید.

اتاق خواب را صرفا برای خواب آماده کنید: شما باید به دمای اتاق خود و همچنین نور مناسب برای خواب توجه نمایید.

موبایل خود را روی زنگ نگذارید: خیلی از ما ها موبایل خود برای از خواب بیدار شدن استفاده می‌کنیم. مشکل اینجاست که وقتی نمی توانید به خواب بروید، با تلفن خود مشغول می‌ شوید که هم این باعث می‌شود پروسه خواب شما طولانی‌ شود.

یکی دیگر از راه های خوب خوابیدن، نفس عمیق کشیدن قبل از خواب است: تمرکز بر دم و بازدم آرام، حس راحتی و آرامش را القا می‌کند؛ ولی این آرامش به تدریج اتفاق خواهد افتاد. این یک تمرین مداوم است برای همین شما تا زمانی که احساس کنید که بدن شما آرام شده است، آن را ادامه دهید.

عضلات پای خود را ریلکس کنید: انگشتان پای خود را بکشید و سپس آزاد کنید. بعد حرکت را بر روی دیگر انگشتانتان انجام دهید یا اینکه انگشتان پای خود را هفت بار منقبض کنید و سپس رها کنید.

بررسی راه های خوب خوابیدن

استرس و نگرانی چه تاثیری بر روی بی خوابی می گذارد؟

از تخت خود خارج شوید: پس از حدود۳۰ دقیقه دراز کشیدن در تخت، باید از آن جا بلند شوید. در اصل شما باید بدن خود را به خوابیدن در رخت خواب عادت دهید. برای همین گوشی خود را کنار بگذارید و کاری مثل خواندن کتاب، گوش دادن به موزیک و یا حتی نوشتن مطلبی را انجام دهید.

یکی از راه های خوب خوابیدن در این است که قبل از خواب نگرانی را کنار بگذارید: اگر مغز شما درباره چیزی که ممکن است فردا، هفته آینده و یا روزهای آینده رخ دهد درگیر است، لطفا آن را کنار بگذارید. تلاش کنید تمام نگرانی ‌های خود را بر روی تکه کاغذی بنویسید تا آن را از سر خود آزاد کنید. این کار عمل بسیار عالی برای دوری و درمان استرس است.

ساعت های صدا دار را از خود دور کنید: یکی از بدترین قسمت‌های بی‌خوابی صدای تیک تاک ساعت است که گذر زمان و نخوابیدن تان را به شما یادآور می شود. برای پیشگیری از این امر، ساعت را از خود دور کنید تا مجبور نباشید لحظه ها را بشمارید.

سعی کنید یک رویای شیرین را تجسم کنید: اگر ذهنتان درگیر چیزی است که برایتان اتفاق افتاده است، خود را به چیز دیگری مشغول کنید. مثلا ذهن خود را با چیزهایی که دوست دارید از آن اتفاق منحرف کنید. مثل تعطیلات خوش، یک میهمانی دلنشین و خاص و…

بیشتر بدانید :   همه چیز درباره تغییرات روانی مرتبط با پیری

در طول روز به حد کافی ورزش کنید: اگر در طول روز معمولا هیچ کاری انجام نداده باشید، بدن شما حس نیاز به خواب کمتری دارد. پس هرچه در روز فعال‌تر باشید، خوابتان راحت‌ خواهد بود. برای بهتر شدن این موضوع می توانید از مشاوره ورزشی نیز استفاده کنید.

آیا می دانستید یکی از راه های خوب خوابیدن استفاده از بالشت نرم می باشد؟

بالشت مناسبی انتخاب کنید: تحقیقات نشان داده است که یک بالشت نرم بهترین تاثیر را در رفع بیخوابی ایفا می‌کند؛ زیرا که بالشت ‌ها باید سر و گردن شما را کنترل کنند حتی، اگر شما نگران حساسیت هستید، یک بالشت ضد آلرژی را انتخاب کنید.

به مشاور و یا مشاوره آنلاین مراجعه کنید: اگر بی‌خوابی برای شما یک مشکل بزرگ است، همه‌ی کارشناسان توصیه می‌کنند که به مشاوره مراجعه کنید. یک خواب بد روی تمام روز شما تاثیر بد می گذارد و این شاید بیشتر از بیماری‌ های عادی بر روی سلامت زندگیتان تاثیر بد بگذارد. دلیل اغلب بی‌خوابی‌ها فکر و خیال، نگرانی، سندروم بی انگیزگی و اضطراب است؛ ولی معمولاً مردم به اشتباه راه‌ حل را مصرف دارو‌ های خواب ‌آور می‌دانند، این در حالیست که تمامی این داروها عوارض جانبی زیادی دارد و ممکن است مشکلات دیگری را برای مصرف کننده به وجود بیاورد. در ادامه چند روش طبیعی و مؤثر دیگر را برای راحت خوابیدن معرفی می کنیم.

درمان بی خوابی

راهکارهای طبیعی

قبل از خواب به حمام بروید: حمام کردن دو ساعت قبل از خواب، آن هم با آب گرم باعث آرامش عضلات و ذهن می‌شود؛ چون که آب گرم ضربان قلب و فشارخون را کاهش می دهد، تمام بدن را شل می‌کند و باعث از بین رفتن استرس می‌شود.

موسیقی به شما آرامش می دهد: وقتی به خانه برمی گردید به ‌جای نشستن پای اخبار، موسیقی مورد علاقه خود را گوش دهید. صدای آب، رودخانه، وزیدن باد، موسیقی ‌های آرام ‌بخش از طبیعت از جمله آوا‌هایی است که بر روی بسیاری از مردم تاثیر مثبت گذاشته و باعث کاهش اضطراب و استرس می‌شود. هر موزیک یا آوایی که از آن لذت می‌برید، کمک می‌کند تا شما آرام شوید و راحت تر خوابتان ببرد.

قهوه، چای و کافئین را فراموش کنید: از بهترین راهکارها برای مبارزه با بی‌خوابی های شبانه، ترک کردن مواد اعتیادآور و کافئین دار از قبیل قهوه، چای و شکلات می باشد. تحقیقات نشان می‌دهد مصرف نکردن مواد کافئین دار بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر به بهبود کیفیت خواب و به موقع خوابیدن شما کمک می‌کند.

دستگاه های هوشمند را خاموش‌کنید: نور گوشی همراه، کامپیوتر و حتی تلویزیون یکی از دلایل بی خوابی و یا بد خوابی می باشد.

بیشتر بدانید :   آشنایی با 5 مورد از مهمترین انواع تمرین بیوانرژی

قبل از خواب شیر بخورید: تحقیقات نشان می دهد که شیر گرم مواد تشکیل‌دهنده‌ای را دارا است که به انسان در بهبود روند خواب کمک می‌کند حاوی تریپتوفان است؛ که یک اسید آمینه است و می‌ تواند در بدن انسان به تولید ماده سروتونین کمک کند و با ایجاد ملاتونین خواب را عمیق ‌تر و آرامش ‌بخش‌ تر می کند. شیر همچنین منبع کلسیم است و حفظ مقدار کلسیم می‌تواند به بهبود روند خواب کمک کند.

عادات غذایی یکی از راه های خواب خوب

عادات غذایی خود را تغییر دهید: قبل از خواب به بدن اجازه بدهید غذا را هضم کند، چون خوردن غذا یک ساعت قبل از خواب ممکن است روند خوابیدن فرد را مختل کند. هضم شدن غذا حدودا ۲ تا ۳ ساعت زمان می برد. دراز کشیدن در این زمان می‌تواند باعث درد معده یا احساس تهوع شود و روند هضم را در بعضی افراد به هم بریزد؛ اگرچه این مشکلات در همه افراد وجود ندارد، اما توصیه می شود قبل از دراز کشیدن، حتما به بدن خود زمان مورد نیاز برای هضم وعده غذایی را بدهید. حتما در این باره از یک مشاوره تغدیه کمک بگیرید.

استفاده از روش رایحه‌درمانی: مدت ‌هاست که اکثر مردم از رایحه‌درمانی برای دریافت احساس آرامش و بهبود روند خواب استفاده می‌کنند. روغن اسطو خودوس یا لاوندر برای کمک به روند خواب انتخاب بسیار خوبی است. بر طبق یک مطالعه روی سی و یک نفر بزرگسال جوان، مشخص شد که استفاده از روغن اسطوخودوس یا لاوندر قبل از خواب تاثیر بسیار خوبی بر کیفیت و بهبود خواب دارد. شرکت‌کنندگان در این تحقیق همچنین از احساس انرژی زیاد بعد از بیدار شدن از خواب احساس رضایت داشتند؛ برای همین افرادی که دچار اختلال خواب و یا بی خوابی هستند می‌توانند یک ساعت قبل از خوابیدن، یک فنجان دمنوش اسطوخودوس نوش جان کنند یا اینکه رایحه و اسانس اسطوخودوس را به بالشت و رختخواب اسپری کرده و یا اینکه روغن اسطوخودوس را به پنبه بزنند و در کنار رختخوابشان قرار دهند.

راه های خوب خوابیدن

مشاورمود

این راه های خوب خوابیدن و در عین حال ساده مشاورمود، به شما کمک می کند تا بر اساس موقعیت و تکنیکی که مورد نظرتان است به بهبود روند خواب خود کمک کنید. از خواب خوش و به موقع شبانه لذت ببرید. همانطور که گفتیم، مشاوره روانشناسی می تواند مشکلات ریشه ای که باعث بی خوابی های شبانه و یا استرس شما می شود را پیدا کرده و به شما در حل آن کمک کنند. شما می توانید با اعتماد به متخصصین برجسته مشاورمود برای همیشه از استرس های بی مورد و بی خوابی های ناشی از آن رهایی یابید.

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: ۲ میانگین: ۵]

به مقاله ای که خواندید علاقه داشتید ؟ با دیگران به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به مقاله ای که خواندید علاقه داشتید ؟ با دیگران به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *